Motivation spielt eine zentrale Rolle im Leben jedes Menschen. Sie treibt uns an, bestimmte Handlungen auszuführen, Ziele zu erreichen und uns konsequent zu verhalten. Als komplexes psychologisches Phänomen ist Motivation allgegenwärtig – ob in der Karriere, beim Lernen, im Alltag oder in der Freizeit. Wir tun, was wir gerne tun, und wenn die Motivation stark genug ist, kann sie uns auch durch weniger angenehme Aufgaben führen.

 

Facts to know:

Hast du gewusst, dass es zwei Formen von Motivation gibt?

Intrinsische Form der Motivation:

Diese soll für die eigene Leistung / Handlung sein. Zum Beispiel: Jemand liest ein Buch, weil er das Lesen geniesst und neugierig auf den Inhalt ist.

Extrinsische Form der Motivation:

Die Handlungen von uns Menschen ist für die externe Belohnung. Zum Beispiel: Jemand arbeitet, um vom Chef Gehaltserhöhung zu erhalten.

 

Faktoren, die die Motivation beeinflussen

 

• Persönliche Ziele und Ambitionen
• Bedürfnisse und Wünsche
• Belohnungen und Anreize
• Umwelt- und soziale Einflüsse
• Erfolge und Misserfolge
• Selbstwirksamkeit und Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten

Motivation ist entscheidend für die Leistung und das Wohlbefinden, da sie uns Menschen hilft, Herausforderungen zu meistern, durchzuhalten und unsere Ziele zu erreichen.

 

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Eigene Motivation stärken:

 

1. Setze klare und erreichbare Ziele

• Spezifische Ziele: Definiere spezifisch und messbar, setze deine Ziele mit so vielen Details wie möglich. Anstatt „Ich möchte fit werden“, setze ein Ziel wie „Ich möchte in den nächsten drei Monaten 5 Kilogramm abnehmen“.
• Realistisch: Stelle sicher, dass deine Ziele realistisch sind, um Frustration zu vermeiden.
• Fristen setzen: Setze dir Fristen für deine Ziele, damit du es dir nicht immer nach hinten schiebst.

 

2. Entwickle einen Plan

• Prioritäten setzen: Bestimme die wichtigsten Aufgaben, die zuerst erledigt werden müssen.
• Zeitmanagement: Nutze Lernstrategien/Methoden oder To-Do-Listen, um deine Zeit effizient zu nutzen und alles im Überblick zu behalten.
• Routine entwickeln: Versuche, eine tägliche Lernroutine zu bekommen. Regelmässiges Lernen zur gleichen Zeit kann die Gewohnheitsbildung unterstützen.
• Lernplan: Erstelle dir einen Lernplan und setze dir Erinnerungen von wichtigen Terminen/Fristen.

 

3. Nutze Belohnungen und Anreize

• Wichtiger und einziger Punkt: Belohne dich selbst für erreichte Zwischenziele.

 

4. Unterstützende Umgebung

• Ablenkungen minimieren: Reduziere Ablenkungen in deiner Umgebung, um fokussiert zu bleiben.
• Ordnung: Stelle sicher, dass dein Lernplatz aufgeräumt ist.
• Motivierendes Umfeld: Umgib dich mit Menschen, die dich unterstützen und ermutigen.
• Inspirierende Umgebung: Gestalte deine Umgebung so, dass sie inspirierend und motivierend wirkt. (z.B motivierende Zitate / Bilder)

 

5. Arbeite an deiner Selbstwirksamkeit

• Erfolge feiern: Feiere kleine Erfolge, um dein Selbstvertrauen zu stärken.
• Fehler akzeptieren: Sieh einen Fehler als Lernmöglichkeit und nicht als Rückschlag.
• Fähigkeiten entwickeln: Arbeite an der Verbesserung deiner Fähigkeiten und Kenntnisse.

 

6. Nutze Visualisierung

• Visualisieren: Stelle dir vor, wie es sich anfühlt, deine Ziele zu erreichen. Visualisierung kann helfen, den Fokus zu halten und die Motivation zu steigern.

 

7. Pflege von Gesundheit und Wohlbefinden

• Ernährung und Bewegung: Achte auf eine gesunde Ernährung und regelmässige Bewegung, da diese Faktoren die geistige und körperliche Energie erhöhen.
• Ausreichend Schlaf: Sorge für ausreichenden Schlaf, um geistig und körperlich fit zu bleiben.
• Stressmanagement: Nutze Techniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen, um Stress abzubauen.

 

8. Reflektieren und Anpassen

• Selbstreflexion: Nimm dir regelmässig Zeit zur Selbstreflexion. Überlege dir, was gut funktioniert und was verbessert werden kann.
• Anpassungsfähig bleiben: Sei bereit, deine Lernstrategie anzupassen, wenn etwas nicht wie geplant funktioniert.

 

Durch die Anwendung dieser Strategien kannst du deine Motivation gezielt beeinflussen und steigern, um deine Ziele effektiver zu erreichen und dein Wohlbefinden zu verbessern.

 

 

 

 

Helpsheet

 

 

 

Zitate zum Lernen, die dir helfen können:

 

Schreibe es dir auf, so dass du es so oft wie möglich am Tag und vor dem Schlafen sehen/lesen kannst.

• „Es gibt nur eins, was auf Dauer teurer ist als Bildung, keine Bildung.“ - John F. Kennedy
• „Was wir wissen, ist ein Tropfen, was wir nicht wissen, ein Ozean.“ - Isaac Newton
• „Es ist immer zu früh, um aufzugeben.” – Norman Vincent Peale
• „Die Entfernung ist unwichtig. Nur der erste Schritt wichtig.” – Marquise du Deffand
• „Wünsche dir nicht es wäre einfacher, wünsche dir, dass du besser wirst.” – Jim Rohn
• „Das Leben ist zu kurz für irgendwann.“ (unbekannt)
• „Du bist nicht so weit gekommen, um nur so weit zu kommen.“ (unbekannt)
• „Das kalte Wasser wird nicht wärmer, wenn du später springst.“ (unbekannt)
• „Du kennst deine Grenzen erst, wenn du über sie hinausgewachsen bist.“ (unbekannt)
• „Wer sich selbst alles zutraut, wird andere übertreffen.“ (unbekannt)

 

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